Для старшей группы
Тренировка по ката.

по 5 проходов в зенкуцу дачи на 5 шагов с каждыми ниженаписанными действиями. 5-ый шаг кинсей.

-санбонцуки
-аге уке, гедан барай, гьяку цуки;
-учи уке, кизами цуки, гьяку цуки;
-сото уке, эмпи учи, уракен учи;
-гедан барай, гьяку цуки, уракен учи;
(то же самое уширани).

Дыхание. нагаре 1 нагаре 2 полное

по 5 проходов в хидари киба дачи и миги кибадачи на 5 шагов с каждыми ниженаписанными действиями.
5-ый шаг кинсей.

-руки в камаэ, еко гери кяги ёко гери кикоми.
(то же самое с разворотами через спину)

Дыхание полное

по 5 проходов в кокуцу дачи на 5 шагов с каждыми ниженаписанными действиями.
5-ый шаг кинсей.

-сюто уке мае гери нуките
-сюто уке с разворотами через спину
-сюто уке нуките
-сюто уке (кокуцу дачи) гьяку цуки (зенкуцу дачи)
-учиуке кизами цуки (кокуцу дачи) гьяку цуки (зенкуцу дачи)
то же самое уширани кроме сюто уке с разворотами через спину.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Хейан шодан 3 раза.
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Хейан нидан 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Хейан сандан 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Хейан ёндан 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Хейан годан 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Бассай дай 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Джион 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Эмпи 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Канку дай 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Сочин 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Нидзюшихо 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Годзюшихо шо 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Унсу 3 раза
-первый раз — медленно на счёт
-второй раз — в нормальном темпе на счёт.
-третий раз — без счёта.

Дыхание нагаре1 нагаре 2 полное.

Шпагаты — левый, правый, поперечный.

Тренировка кинсея

стоять в стойках зенкуцу дачи, кокуцу дачи, киба дачи, сончин дачи по 3-5 минут в каждой. (с каждой тренировкой прибавлять время на 15 секунд).

Отжимания — 50 раз
пресс — 50 раз
приседания — 50 раз

10-15 минут на выполнение своих любимых ката.